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Westwind

12月8日(土)

[ 12月8日 18:44 ]

1人が「お役立ち 」と言っています

よっチゃンさんが「写真GOOD! 」と言っています

Westwind

12月7日(金)

[ 12月7日 17:44 ]

ぱぴおさんが「応援してます 」と言っています

4人が「お役立ち 」と言っています

よっチゃンさんが「写真GOOD! 」と言っています

Westwind

12月6日(木)

ストレッチポール(骨盤、肩甲骨)7種目+ヒップリフト2種目 各20回

ファルトレク 5×3分/3分 10.0℃ 曇り 13時50分~
一気に気温低下したな~。いったいどんな冬になるんだろうか。

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上図の通り、私の場合にはマラソン時速÷1500m時速で表される維持能力の低下よりも1500m時速で表される持久的スピード能力の低下が著しいようだ。

1500mのペースは、1km酸素摂取量÷(最大酸素摂取量×0.8+最大酸素借×0.2)で近似することができると思う。マラソンに直結する1500m走のトレーニングを考えるには最大酸素借はあまり刺激しないで最大酸素摂取量や1km酸素摂取量を刺激するトレーニングにしないといけないと思う。 ...もっと見る

[ 12月6日 17:27 ]

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よっチゃンさんが「写真GOOD! 」と言っています

Westwind

12月5日(水)

ストレッチポール(骨盤、肩甲骨)7種目+ヒップリフト2種目 各20回

90分@73%vVO2max 17.2℃ 11時06分~ 17.84km 1:38:27
スロースクワット2分間

今日はパフォーマンスがあまりに悪すぎ。最後の340mだけ速く走って刺激を入れた。

2014年4月の故障以後、後遺症的なことととして次の2つがずっとあった。

 1.片脚ヒップリフトをやると左脚は数回でハムが攣ること。
   →11/01から片脚ヒップリフトを毎朝やったら、つくばマラソン前くらいには
    20回やってもほとんど攣らなくなった。(攣りそうな予兆が出てきても
    そこから弛緩プロセスが起動して攣るまでに至らない感じ)
...もっと見る

[ 12月5日 21:34 ]

1人が「応援してます 」と言っています

Westwind

12月3日(月)

ストレッチポール(骨盤、肩甲骨)7種目+ヒップリフト2種目 各20回

休養日

つくばマラソンを定点で最初から最後まで撮影しyoutubeに投稿している人がいる。かなり苦労して自分の走る姿を探し出したが、やっぱり跳ねるような走り方になっていた。

おそらく地面反力を最大限に活用したいという意識が強すぎて跳ねるような動作になってしまっているのだと思う。これは昔からの傾向だ。ランニングエコノミーを高めるための意識が逆の結果を生んでしまっている。

着地した脚はそのままスッと後ろに抜く、というような持久走の基本に立ち返る必要があると思った。エクササイズでいえば低く前に進むスキップかな。 ...もっと見る

[ 12月3日 16:59 ]

とーちゃん。さん 他 2人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

12月2日(日)

ストレッチポール(骨盤、肩甲骨)7種目+ヒップリフト2種目 各20回

ファルトレク 15×1分/1分 8.9℃ 曇り 10時04分~ 11.04km 55:39
スロースクワット2分間

購入しておいたナイキ ズームフライ フライニットを試してみました。新シューズを試すにはビルドアップ走かなと思いながらも、つくばフルの1週間後なのでストレスの少ない自由選択速度によるファルトレク 15×1分/1分にしました。

このシューズですが、歩いたりスロージョグのときは沈み込んで衝撃を吸収し、復元して反発を生み出すのを比較的明瞭に感じられます。速度を上げていくとその感覚は消失し適度な反発のみ残ります。リアクトフォームの特性でしょうか。 ...もっと見る

[ 12月2日 20:26 ]

zephiyama

すごく興味があるので(いつか使ってみたい気もしてるので)いろんなレポート期待してます!!

12月2日 21:31

Westwind

なかなかよくできているのは間違いないシューズですよ。あとナイキのトータル戦略として、レースがヴェイパーフライ4%ならトレーニングはペガサスターボ、レースがズームフライフライニットならエピックリアクトフライニットというようにカーボンファイバープレートの有無でうまくラインアップされていることもいいと思います。

12月2日 21:48

zephiyama

ありがとう。来年は使ってみよっかな!??

12月3日 7:50

パウリーニョ(どんすけ)さん 他 1人が「お役立ち 」と言っています

よっチゃンさんが「写真GOOD! 」と言っています

Westwind

12月1日(土)

[ 12月1日 21:11 ]

1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

11月30日(金)

☆けん・ずるうさぎ

体重47kg程で1日に5合も食べるってどんな身体の構造してんだろ(@_@。

11月30日 18:32

Westwind

学生の頃は1食で2合くらい平気で食ってましたけどね~。

11月30日 20:37

1人が「応援してます 」と言っています

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