プロフィール

Westwind さんが 第2回 水戸黄門漫遊マラソン に「参加予定」と言っています。

開催日: 2017年10月29日(日)

種目: フル

Westwind

5月27日(土)

[ 5月27日 21:25 ]

1人が「応援してます 」と言っています

Westwind

5月25日(木)

[ 5月25日 17:37 ]

Soniaさん 他 1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

5月24日(水)

朝:ストレッチポール、股関節・肩甲骨エクササイズ
夜予定:ストレッチポール、股関節・肩甲骨エクササイズ

自重筋トレ15種×20回
ジャンプ系2種×8回×2セット

Zone1の回復走 23.9℃ 14時28分~
 8.28km 1:00:07 7'16/km

昨日のトレーニングの疲労が残っている感じで朝起きたら体が結構重い感じだった。自重筋トレが終わるあたりでやっとすっきりしてきた。

今日のランニングで面白いのは、上図の黄色い部分の1km心拍数の値が最近になく良い値になっていることだ。(1km当たりの心拍数は低いほど良い)
心拍数はなるべく上げないが、1回拍出量は上限値まで上げるという50%hrr(最大心拍数の62%くらい)で40分ほど走ったのが影響しているように思える。
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[ 5月24日 18:21 ]

Westwind

5月23日(火)

朝:ストレッチポール、股関節・肩甲骨エクササイズ
夜:ストレッチポール、股関節・肩甲骨エクササイズ

Zone1~3 22.2℃ 7時2分~
 7.61km 43:31 5'43/km
ドリル+Zone4で8.56km 26.1℃ 15時28分~
 15.13km 1:24:24 5'34/km

加齢に伴い(1) 筋出力 (2) 最大酸素摂取量 (3) 回復力などが低下していく。ポイント練習の頻度間隔をあける、1日の中でトレーニングを分割するというのは(3) 回復力低下に対応しようとするものだ。

全部ひっくるめた対応策としては、Polarised Trainingという考え方がある。高強度+低強度を中心とし中強度の比率を下げる考え方だ。この考え方は別に目新しいものではなく、昔から「ハードな日はよりハードに、イージーな日はよりイージーに」と言われていた。 ...もっと見る

[ 5月23日 22:12 ]

ちあきっち

完走者が減ってきてるんだね。westさんの年齢になると(^-^;
フルマラソンを完走し続けるのも年々辛くなっていくのだろうなー
20年後走れていたらいいなぁ(^^)

5月24日 7:35

Westwind

ちあきっちは今のトレーニングで95位はすごいね♪ といっても月間走行距離は300k前後走っているからそれもまたすごいんだけど。

5月24日 11:40

Sonia

私の年代は2015年度から2016年度で2348人から2556人と少し増えていました。私と同じで育児が一段落して参戦してくる人が多いのかなぁ。。。

5月24日 8:42

Westwind

女子は30過ぎで増加し、子育て一段落で増加し、あと閉経後に体調がよくなる人もいるので50過ぎで増加するって感じじゃないかな~? 55歳過ぎたら増加しなくなると思いますけどね。記録をガーっと伸ばすには織田信長戦略ですが、長く続けるには徳川家康戦略でしょうね。

5月24日 11:47

naru3さんが「応援してます 」と言っています

1人が「お役立ち 」と言っています

1人が「写真GOOD! 」と言っています

Westwind

5月22日(月)

Sonia

土曜の20本、かなり効いているようですね。。。トライしたさ半分、こわさ半分の気持ちです;^_^

5月23日 12:36

Westwind

ダメージは気温の影響のほうが大きい気がします。速く走りすぎないことが重要。14本目くらいから脚が重くなればオッケー♪

5月23日 15:02

Sonia

14本目、、、本数は1/4ぐらいでまずはお試ししてみようかと、、、(汗)速すぎにはならないように気をつけます。ありがとうございます。

5月23日 18:03

1人が「応援してます 」と言っています

Westwind

5月20日(土)

[ 5月20日 21:58 ]

Sonia

速度を速める切替の決断を、無理のない速度で何度も練習して、成功体験を持つことは、「苦しくなるのも覚悟で押していく」という自分に今特に足りていなさそうなメンタルの力をつけるためにも良さそうな印象を受けました。

5月21日 0:55

Westwind

今日のは、脳をごまかす側面が強いかも(笑)。5'40/kmで走っていて、疾走期は5'00/kmに上げるほうがメンタルは鍛えられるかも。緩走期にEasyペースを保つほうが精神的にはきつい。忍者走りの安藤選手は4'00/kmで2km+3'20/kmで3kmを6回繰り返す30km走とかやってるんだよね~!

5月21日 9:05

Sonia

なるほど、、、 その鬼のような練習をやる決断をするためのメンタルトレーニングが必要そうです(≧∇≦)

5月21日 12:12

よっチゃンさん 他 3人が「お役立ち 」と言っています

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