プロフィール

Westwind

7月19日(水)

[ 7月19日 21:42 ]

1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

7月17日(月)

[ 7月17日 21:14 ]

☆けん・ずるうさぎ

スンマセン。。ダラダラ走ってダラダラ飲むのが至福の一時です♪

7月17日 21:35

Westwind

レースに比較的多く出ている人はそれが高強度トレーニング替わりですよ。

7月17日 21:51

☆けん・ずるうさぎ

久々の<湯沢コスモス>如何ですか?!
west教授との打ち上げ最高に面白かったなー♪

7月17日 22:02

とーちゃん。さんが「お役立ち 」と言っています

Westwind

7月16日(日)

[ 7月16日 21:47 ]

1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

7月14日(金)

回復走+100m×11 30.0℃ 17時00分~
 11.04km 1:10:36 6'24/km

インターバルトレーニングをやるときに回復期はアクティブリカバリーとすることが多いですね。このほうが完全休息のパッシブリカバリーよりも筋中乳酸がより早く除去され後続のセットでより高いパワー発揮ができると言われています。

高強度トレーニング(HIIT)のときにどうかという研究報告が欧州スポーツ科学大会2017でおこなわれました。それによると、

1.HIIT中の回復期においてはパッシブリカバリーのほうがより大きな生理的適合性が起こった。つまりトレーニング効果がより高かった。この原因として乳酸自体が生理的適合性を引き起こすシグナルであり、筋中から早期に除去することは効果を減じる可能性がある。 ...もっと見る

[ 7月14日 22:50 ]

ちあきっち

0.1キロずつペースが表示されるのは、時計でインターバル走のセットをしてるわけ?
インターバル走ってやったことないんだけど、時計が走れ!って合図してくれるの?(^_^;)

7月15日 6:01

Westwind

駒沢公園は100mごとに表示があるので自分でラップを押したんだよ。もちろんGarminで距離または時間でインターバルのセットをしてGarminの合図でインターバルをやることもあるよ。

7月15日 11:56

パウリーニョ(どんすけ)さんが「お役立ち 」と言っています

Westwind

7月13日(木)

[ 7月13日 20:19 ]

Sonia

モンブランを食べて今週末の5kを走ると20分で走れる!という映像が見たいです(笑)

7月13日 22:05

Westwind

パブロフの犬のようにモンブランとランニングを強制的に関係づける必要があるな~(笑)。

7月13日 22:44

Westwind

7月11日(火)

Zone1~3のジョグ 30.0℃ 9時54分~
 11.54km 1:06:01 5'43/km
  リバウンドジャンプ10回
  バウンディング40m→流し60m
  以上を5回

バウンディングの影響を受けてピッチ遅め、ストライド長めになってる(笑)。
-----------------------------------------------

国立スポーツ科学センターの塩瀬圭佑さんの「競技パフォーマンスに及ぼす糖質制限の影響」からいくつかピックアップ。

1.Murakami et alは持久性競技者を対象に、3日間の高糖質食を摂取した後、運動4時間前に低糖質高脂質食を摂取した場合、高糖質食を摂取した場合に比べ、80%VO2max強度ランニング時における脂質利用率の増加と疲労困憊に至るまでの時間延長を認めた。(新しいカーボローディング方法?) ...もっと見る

[ 7月11日 17:34 ]

☆けん・ずるうさぎ

そうそう、泊り明けでは無理してでも午前に走ってラーメン&ライスをガッツリ食べてまったりするのが至福のひと時♪

7月11日 18:29

Westwind

補給も大事!(笑)

7月11日 20:45

Westwind

7月10日(月)

完全休養日

昨日の変化走はとても良いトレーニングになったようで今日は脚が重いです。
重めのシューズで速いペースで走ってみて、
 ・腹を締めて手足を動かす
 ・しっかり踏み込んで、その反動で脚を回す
上記のことができなくなってしまっていることに改めて気づかされました。
故障をするとこのような動きは自然とさけるようになりますね。

ではどう言ったトレーニングをすればいいのでしょうか。個人経験的にはスピード練習やっても筋トレやってもそれで自然に身につくようには思えません。
日ごろ、歩く時から意識してやるのが一番のような気がします。
-------------------------------------------
...もっと見る

[ 7月10日 20:57 ]

ちあきっち

変化走って、1キロで30秒くらいのペース幅でいいのね(^ ^)

7月10日 21:28

Westwind

昨日やったのはキロ20秒幅だったよ。速いときに速くなりすぎない、遅いときに遅くなりすぎないのがポイントだね。1kmごととか2kmごとでいいと思うけど、忍者走りの安藤選手は3kmごとやってるね。

7月10日 21:43

Sonia

血管の内腔という指標もあるのですね。勉強になりました。この強度で60分はなかなかの鬼コーチですね、、、(汗)

7月11日 7:53

Westwind

ラットの場合はトレッドミルの後方に電極があって無理やり走らされるからね~。人間の場合には無理だね(笑)。比較的近いのは10kレースだと思うよ。

7月11日 8:25

おすすめイベント

JogNote