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Westwind

1月23日(火)

ストレッチポールで骨盤調整 5種目×20回、アクティブストレートレッグレイズ/オーバーヘッドディープスクワット 各5回×2セット

午後にジョグくらいできるかと駒沢公園に出かけてみましたが、雪で覆われているジョグコースの部分も多く、ランジウォーク10歩だけやって率直に帰宅。自宅でタバタプロトコルによるバーピーをやりました。マジにやると筋肉的にも心肺的にもすごくきついのでかなり緩めの感じで。それでも心拍数は140くらいまでは上がり結構ハーハーしました。

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https://letsruncomjapan.wordpress.com/2018/01/23/215-25-training-paula-radcliffe/
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[ 1月23日 17:42 ]

Westwind

1月22日(月)

ランはお休み。東京にしてはすごい雪だ。明日、路面が走れる状態になっているかが心配。

ストレッチポールで骨盤調整 5種目×20回、アクティブストレートレッグレイズ/オーバーヘッドディープスクワット 各5回×2セット

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http://www.bbm-japan.com/_ct/17143566
1月21日に神宮外苑で行われたアディダスのランニングイベントに登場したキプサング選手のスロー動画。地面を押すときに腰のバックエクステンションを上手に使っているような気がする。しかし、意識してできるようなことではないだろう。背筋力とその使い方が走るときにとても重要であることは物語っていると思う。
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[ 1月22日 18:19 ]

パウリーニョ(どんすけ)さん 他 3人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

1月21日(日)

[ 1月21日 20:04 ]

マカポン

勝田まで一週間となりました!上手にたくさんカーボためこまなくっちゃね(^^)♪

1月22日 10:36

Westwind

総摂取カロリーはそんなに増やさないでカーボローディングするのが難しいんだよね~(笑)。

1月22日 11:10

マカポン

早くも、ほんじつ、土曜日の予行練習をしてしまいました(^。^;)総摂取カロリー大幅増加で、ただの大食いです。なので、火曜水曜は低糖質、高たんぱく質で~す。カロリーは守らなくてはo(^-^)o

1月23日 1:30

1人が「すごい! 」と言っています

トモさん 他 2人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

1月20日(土)

[ 1月20日 18:23 ]

よっチゃンさん、しのぶチゃン(元祖変態詐欺師)さん 他 1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

1月19日(金)

[ 1月19日 21:40 ]

1人が「すごい! 」と言っています

1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

1月17日(水)

[ 1月17日 18:37 ]

しのぶチゃン(元祖変態詐欺師)さん、よっチゃンさん 他 1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

1月16日(火)

☆けん・ずるうさぎ

何故に?ランジウォーク14歩が気になる(;^ω^)

1月16日 20:34

Westwind

通常(30歩)→フル3週前(20歩)→フル2週前(14歩)→フルの週(10歩)と30%ずつ減らしています。まあ、おまじないみたいなもの。

1月16日 21:11

Westwind

1月15日(月)

ちあきっち

週に180って。。。すげーーー

ハーフの前の1ヶ月は、ガンガン走れってことかー
ハーフもフルもごちゃごちゃ入れないで、目標レース定めないとなかなか難しいねー

1月15日 21:42

Westwind

フルマラソンに目を移すと、東アフリカ勢も今は週に200~230km走ってるからね。瀬古さんやイカンガーは週に300km走ってたけど(笑)。それで市民ランナーは週に40km走れればまあ十分かなって思うけど、問題はスピ練:ジョグの比率をエリートと同じ比率を維持すべきか、ジョグを削ってスピ練比率を高めたほうがいいのかってあたりなんだよね。

1月15日 22:00

チャナさんが「応援してます 」と言っています

よっチゃンさん 他 1人が「お役立ち 」と言っています

Westwind

1月14日(日)

[ 1月14日 17:24 ]

Sonia

モシコムなどで募集しているトレにも、3h10m目標、3h20m目標、3h30m目標の3グループが同時に練習し、遅いグループはインターバルの距離の一部だけ合流する感じのプログラムがあり、今までなんとなく恐くて参加しにくく感じていたのですが、記事を読ませていただいて、いつか覗いてみようかな?と思いました。。。

1月14日 21:02

Westwind

途中でやめるときに、ケニア人みたいに「今日はいい練習できたっ」って思えるマインド必要だよね~。

1月14日 21:36

Sonia

諦めだけはケニア式トレに向いているかもしれません(笑)

1月14日 21:55

4人が「お役立ち 」と言っています

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