レースペースで10キロ、残り4キロを4分35秒、ラストを4分半でペース走は全て終了しました。
あとは本番でしっかり走るだけです。

12月から始まった、長い長い30kの走りこみが今週をもって終了しました。

走力が上がった感じはしないけど、達成感はありました。

後は、週末の15キロを残すだけとなります。

印西スマイルマラソン参戦しました。
1時間38分14秒。とりあえずハーフのPBは更新したが、35分ぎりが目標だったので、満足はしてない。
コースはいい。タイムが出るコースだが、ちょっと遠い。

印西スマイルマラソン参戦しました。
1時間38分14秒。とりあえずハーフのPBは更新したが、35分ぎりが目標だったので、満足はしてない。
コースはいい。タイムが出るコースだが、ちょっと遠い。

ラスト5キロは、4分45秒。

日誌は、サボってるけど走ってるよ。
30kをキロ5で実施。ラスト2キロは、4分40秒まで上げて終了。
後半貯められるようにはなった。
次回30kは、ラスト5キロから上げたい。

極寒の30k。
キロ5で。ダメージはなくだいぶ余裕が作れるようにはなった。

今年最後の３０Ｋをしました。前半は脚が重かったですが、後半は軽くなりました。ラスト１キロも息が上がらずキロ４分４０秒まで上げれたのが、今年一年の成果か。

昼間は、暖かったが日が暮れから冷え込んだ(>_<)
結構着込んで走ったよ。

１５キロ走、キロ５でスタートして、１０キロ過ぎから少しベースアップしました。
やはり単独走はキツイ。先週、よくこのペースでフル走れたかと思う。