元気ウォークに今年も参加、３回目である。
上野公園→池之端→根津神社→森鴎外記念館→六義園→東洋大学→菊坂→湯島天神→上野公園
先週のハーフの疲れが残っているようで、
太ももに、張りが出てくるのが早かった。

ロングディスタンスを行う。
久しぶりであったが９キロを走る。

久しぶりに8.4キロのロングディスタンスを走る。
右の膝が痛くなった。

久しぶりに多摩川から桜ケ丘カントリーの坂コースをジョギングする。
登りあと200メートル位で若干ウォーキングする。

久しぶりに多摩川をジョギングした。
ラン　４キロ　28分40秒
ウォーク＆体操　0.5キロ　6分30秒
ラン　３キロ　19分30秒
ウォーク　5分18秒

夜6時頃からジョギングを行う。
ウォーク　0.5キロ　5分42秒
ラン　1.5キロ　10分43秒
ウォーク　0.5キロ　4分57秒
ラン　1.5キロ　　9分54秒
ウォーク　0.5キロ　＆体操　　7分51秒
ラン　1キロ　　7分14秒
ウォーク0.5キロ＆腹筋等　9分00秒
ラン　1キロ　　6分41秒
ウォーク　1キロ　10分26秒

久しぶりに朝、多摩川をジョギングする。
ウォーク　0.5キロ　4分34秒
ラン　　1.5キロ　10分49秒
ウォーク　0.5キロ　4分48秒
ラン　　1キロ　　7分16秒
ウォーク　0.5キロ4分50秒
ラン　　1キロ　7分04秒

久しぶりに多摩川を片道3キロ往復6キロラン＆ウォークを行う。
ウォーク　0.5キロ　4分42秒
ラン　1.5キロ　10分28秒
ウォーク　0.5キロ　4分57秒
ラン　　1キロ　6分38秒
ウオーク　0.5キロ　4分52秒
ラン　1キロ　6分48秒
ウォーク＆腹筋　6分46秒
ラン　0.5キロ　3分41秒

前回より1回に走る距離を若干伸ばして行った。
往路　ラン　　1キロ　7分25秒
　　　ウォーク1キロ　9分37秒
　　　ラン　　1キロ　7分20秒
ウォーク＆体操0.5キロ　7分46秒
復路　ラン　　1キロ　7分11秒
　　　ウォーク1キロ　9分34秒
　　　ラン　0.5キロ　3分23秒
　　　ウォーク0.5キロ　5分01秒

病気以来久しぶりにウォーク500＆ラン500を交互に行った。
ウォーク500m　4分39秒
ラン　　500m　3分33秒
ウォーク500m　4分39秒
ラン　　500m　3分26秒
ウォーク500m　4分39秒
ラン　　500m　3分11秒
ウォーク＆体操　6分27秒
ラン　　500m　3分05秒
ウォーク500m　4分37秒
ラン　　500m　3分09秒
ウィーク500m　4分41秒
ラン　　500m　3分07秒
ウォーク500m　4分49秒