プロフィール

つっちんガンバ

11月18日(日)

今日は10kmのペース走の予定でした。キロ5で入って肺が大丈夫なら後半上げて、肺の状態を確認する。

腰に少し張りがあったので、腰のほぐしを入念にしてから、動的ストレッチ。
アップは6:00にスタートです。気温は8℃と冷え込んでるが、半袖短パンで手袋なしでアームカバーはあり。

走り始めるとペースが速いが、いい感じだったのでそのままいくことにしました。

4km過ぎから肺全体がじわっとするような違和感が出始めました。大丈夫かなとも思ったが、じわじわと違和感が大きくなり、確実に大きくなっていたので、5.5kmぐらいで6kmまででやめることに決め、ラストはペースを上げて終了しました。 ...もっと見る

[ 11月18日 8:22 ]

panpan

つっちんさんお疲れ様です。
大阪まで1週間、風邪など引かないように気をつけて調整していって下さい。

11月18日 11:58

つっちんガンバ

panpanさん、ありがとうございます。
2年前の神戸の時は直前で風邪を引きましたからね。
体調管理には十分に気をつけます。

11月18日 12:29

nakagawa.

30〜35分なら充分狙えそうですね!
期待してます。

11月18日 13:04

つっちんガンバ

nakagawaさん、こんばんは。
先週からやっといいペースで走れるようになり、大阪をどう走ろうか考えなおそうとしました。でも、よく考えるとまだ治ってないんで、ペースは考えないことにしました。
走っても大丈夫なペース。いまのところ5’10“ぐらいかな?
そのペースをベースに状態を見ながら走ります。
タイムを気にするより、肺を気にしながらですね。

11月18日 20:53

ヨコダイさん、こうじさん 他 14人が「応援してます 」と言っています

ルミさん、nakagawa.さん 他 2人が「すごい! 」と言っています

まむまむさんが「写真GOOD! 」と言っています

つっちんガンバ

11月17日(土)

kaki

つっちんさんも今月走り込んでいるので、知らずにムリがかかっていたのかもしれませんね(^_^;)

11月17日 10:39

つっちんガンバ

kakiさん、こんにちは。
問題は寝れないことなんですよね。前日、疲れているからと早く寝たのに4時間ぐらいしか寝れなくて、睡眠不足に。でも、今日は寝れたのでOKですよ。
年を取ると寝るのが一苦労です。6-7時間、ぐっすり眠れるといいのですが、なかなかそうはいかないです。
早起きは年寄りの特権ですが、困ったものです。

11月17日 12:26

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つっちんガンバ

11月16日(金)

昨日は10時半に寝ました。5時までぐっすり寝たかったのですが、年寄りはそういわけにもいかず12時半頃から何度も目が覚めて3時半には一度起きました。30分ほど起きて、寝れる仮名を思いましたが、そのまま5時になりました。

いつも通り腰強化メニュー&プランク。サイドプランクwithアブダクターを腰強化メニューに加えました。

背臥位・膝立てドローイン 10回、ゆりかご、腹筋(上体起こし、脚あげ) 各30回、ピップアップ 30回、ツイストプランク 30回、サイドプランクwithアブダクター 左右各10回、テニスボールでのほぐし(3セット)。

プランク プロント2分、バック 5分、両サイド 各1分 ...もっと見る

[ 11月16日 8:30 ]

とんとん

腰強化メニューいつも参考になります

記載本当に助かります

私も復活させます

11月16日 8:37

つっちんガンバ

とんとんさん、こんにちは。
3月から始めましたが、腰まわりが安定してきてしっかり走れるようになってきました。
ただ、やはり足回りが大事だと思いますよ。スクワット、カーフレイズ、ランジ。そのあたりは走り始めてからちょっとずつ鍛えて3年でそれなりに(50回3セット)できるようになってからちゃんとスピード練習ができるようになってます。今は少しやるだけで維持できてるって感じです。
もうすぐ60ですが、鍛えればまだ速くなれると思ってますので、とんとんさんもちょっとずつ、頑張ってください。

11月16日 12:59

eba

今月は400kmくらいいきそうですね。補助トレーニングもしっかりで
故障からの復活と故障しにくい体つくりも万全ですね。

11月16日 8:59

つっちんガンバ

ebaさん、こんにちは。
来週は抑えるので、走行距離はそんなに伸びないですよ。
補強はやればまだ速くなれると思っています。
ポイント練習の時以外は走ることより大事ですかね。
走れる体、そしてケガしにくい体を作っていきたいですね。

11月16日 13:05

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つっちんガンバ

11月15日(木)

今日は帰宅してから疲労抜きのジョグをしました。

昨日のダメージなどはほとんどなく、大きな疲労感もなかったですが、体が軽くなるようなことはなかった。若干疲れがあるのかなって感じ。

肺の方はちょっとだけ違和感があったかなという感じ。
ゆっくりでしたが、肺がダメって感じにはならなかったので、以前とはちがうかな?

その後お風呂でお風呂筋トレをやりました。
肘回し(前後) 各20、肩甲骨回し 20回、腕振り練習 20回、スクワット 50、カーフレイズ 50、腿上げ 50、臀部、股関節、ハム強化メニュー、股割り 20、ニートゥエルボ(左右) 各20、サイドニーリフト 左右各20(2セット)
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[ 11月15日 22:02 ]

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かわゆうさん、みんさん 他 3人が「すごい! 」と言っています

つっちんガンバ

11月14日(水)

今日は仕事が休みです。いつも通り5時に目が覚めましたが少しゆっくりしてからいつもの腰強化メニュー&プランク。サイドプランクwithアブダクターを加えてみました。10回3セットしたかったが、意外としんどかったので1セットだけでした。

背臥位・膝立てドローイン 10回、ゆりかご、腹筋(上体起こし、脚あげ) 各30回、ピップアップ 30回、ツイストプランク 30回、テニスボールでのほぐし(3セット)。

プランク プロント2分、バック 5分、両サイド 各1分

サイドプランクwithアブダクター 左右 各10回

ランの方は16kmのミドル走で、5'10"前後のレースペースで走る予定です。 ...もっと見る

[ 11月14日 9:42 ]

kaki

つっちんさん、お疲れ様です(^^)
5’ペースで走れる距離が延びてきましたね(^^)
ここまで長かったと思いますが、もう少しですね。僕は完全にスランプですが、お互い刺激しあって頑張っていきましょう(^-^)

11月14日 11:04

つっちんガンバ

kakiさん、こんにちは。
富山マラソンあたりから違和感の出方も違って来ているので良くなってきているのは確かだと思うんですけどね。もうすぐかなと思いっている間に2ヶ月も経ってしまいました。ボチボチいくしかないですね。
kakiさんの場合は疲れがたまっているんだと思いますよ。そろそろ抜かないと根雪にならないか心配です。

11月14日 12:24

Choei

ここに来てハードな練習が詰めてますよね^_^大阪に向けて上向きですね^_^

11月14日 14:38

つっちんガンバ

Chieさん、ありがとうございます。
ようやく走れるようになってきました。ただ、どれくらいで走れるかは肺次第です。
どうなんでしょうかね?できる範囲で頑張るしかないですね。

11月15日 7:32

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ヌーたんさん、Tomoさん 他 8人が「すごい! 」と言っています

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つっちんガンバ

11月13日(火)

[ 11月13日 23:19 ]

you

大阪マラソンまであと2週間切りましたね♪
月間走行距離も、良い感じに増えてますね!
富山マラソンのように、予定通りでのペースでいけるといいですね✧*。٩(ˊωˋ*)و✧*。

11月14日 15:37

つっちんガンバ

youさん、ありがとうございます。
10月から距離が踏めるようになって、無事に富山マラソンを完走することができました。
肺も富山マラソンまでに治っていれば、次に向けてちゃんと練習できていたと思うのですが、そうはいかなかったです。
今はできることをしっかりやっていきたいと思います。
大阪はできる範囲で頑張ります。

11月15日 7:26

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つっちんガンバ

11月12日(月)

土日はイベントで結構疲れました。
月曜の朝は元気なら走ろうと思ってましたが、疲れていたので走らずゆっくり起きました。

2年前の神戸は直前に風邪を引いてしまい、思うに走れませんでした。風邪を引いた一つの要因として、仕事の疲れもあるのではないかと考えています。
11月12月は毎年忙しく疲れもたまるのでうまく疲れもとっていかないといけないですね。

午後からはケロさんのヨガ教室に行ってきました。ヨガは体のケアなどにもいいし、呼吸法も教えるよとのことだったので早く行きたかったのですが、場所が岡崎でちょっと遠くてなかなか行くことができませんでした。

1時間コースでみっちり。呼吸法もいくつか教えてもらいましたが、うまくできないものも。できるようにして、肺がよくなっていけばいいのですが。 ...もっと見る

[ 11月13日 8:33 ]

はじめ・ナニ

えっ、あれから名城公園Ranでしたか!
忙しい中ありがとう御座いました。

11月13日 15:06

つっちんガンバ

いえいえ、終わって時間がありそうなので約束してました。月曜の夜は練習会があります。みなさん、向上心のある方ばかりで頑張るので、すごく励みになります。

11月13日 20:25

hiro-451

ケロさんからつっちんさんが来たのを教えてもらいましたよ(^^♪
いいペースで走れてますね~!
大阪は3,5狙えるんじゃ??

11月13日 21:38

つっちんガンバ

hiro-451さん、こんばんは。
ケロちゃんのところはちょっと遠いのですが、思い切って行ってきました。なかなか為になりましたよ。もう少し近いと何度もいけるのですが。
肺の調子が良ければ結構走れます。でもまだ水物ですね。
大阪は5’10”でと考えてます。1ヶ月ほど結構走ってますが、肺が良かったとしてもサブ3.5のペースでフルを走れるだけの脚はまだないですね。

11月13日 22:33

ミルキーさん、ナッツさん 他 14人が「応援してます 」と言っています

728さん 他 1人が「すごい! 」と言っています

まむまむさん 他 1人が「写真GOOD! 」と言っています

つっちんガンバ

11月11日(日)

kaki

つっちんさん、お疲れ様です(^^)
そちらの朝は9℃でしたか。こちらの今朝とあまり変わりませんね(^_^;)
釧路の今朝は車の温度計で5℃でした。お互い風邪には気をつけましょうね(^^)

11月11日 18:33

つっちんガンバ

kakiさん、こんばんは。
久しぶりに冷え込みました。天気予報では平年並みだそうです。もう1月ですからね。
昼は暑かったですよ。寒暖の差が大きかったので気をつけないといけないですね。

11月11日 21:51

はじめ・ナニ

2017、みのかも走りました。
https://www.jognote.com/days/42528356
つっちんさん、今年もですよね!!
わたしは一宮行きます。

11月12日 13:19

つっちんガンバ

昨日はありがとうございました。呼吸法もしっかり身につけて肺をよくしていきたいですね。
みのかもハーフマラソンは走り始めてから参加していて来年で5回目となります。
一宮は地元なのでいつもどうしようか考えるのですが、みのかもの翌日なので参加してきませんでした。いつかは参加していです。

11月13日 8:07

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ルミさんが「すごい! 」と言っています

ヌーたんさん、youさんが「写真GOOD! 」と言っています

つっちんガンバ

11月10日(土)

kaki

つっちんさん、お疲れ様です(^^)
気持ちよく走れないとそれこそただの苦痛になりますからね。練習メニューを意識するのも重要ですが、たまには気の向くままっていうのもいいのではないでしょうか(^^)

11月10日 9:15

つっちんガンバ

kakiさん、こんにちは。
私の場合、肺に制限があるので仕方がないですね。ほんと言うとスピ練やってゼーハァやりたいんですよ。練習会でも一人だけ別メニューで取り残されてますからね。頑張れないっていうのが一番のストレスですが、こればかりは肺次第です。
今日は何となく肺の調子が良かったので、頑張って見ました。このペースは月曜の練習会で2年前に走っていたペースです。久しぶりにいいペースで走れてうれしいです。
肺もちょっとずつ良くなってきてるのでもう少しの辛抱かな?

11月10日 12:06

ケン

最近たしかに星が綺麗ですよね、私も暗闇の中走っているのでよくわかります(笑)調子の方もまずまず良いようで何よりです(^^)

11月10日 10:57

つっちんガンバ

ケンさん、こんにちは。
同じ頃に同じように星を眺めてましたかね?ロマンチックに愛が語れますね(笑)。
いつの間にかオリオン座が見れる季節になりましたね。もうすぐ冬なんだと思いつつ、今日は暖かかったです。
今日は久しぶりにスピードが出せました。早く良くなってほしいですね。

11月10日 12:13

ナッツさん、728さん 他 13人が「応援してます 」と言っています

ルミさん、hamaさん 他 2人が「すごい! 」と言っています

youさん、お~ちゃん。さん 他 2人が「写真GOOD! 」と言っています

つっちんガンバ

11月9日(金)

kaki

つっちんさん、お疲れ様です(^^)
大抵、前の日と同じように走ろうとすると前日よりキツイですよね(^_^;)
それにしても少しずつ減ってきているようで、順調のようですね(^^)
減ってくるとpanpanさんが誘惑を吹っかけてきます(笑)

11月9日 10:11

つっちんガンバ

kakiさん、こんにちは。
5'10"ぐらいなら大丈夫かと思ったのですが、微妙に疲れが残ってました。今日は負荷をかける日ではないのでやめました。
体重は私も250km以上走ると減ってきます。ケガなどが多いので継続できなかったですが、これからは大丈夫かな?もちろん代謝を上げれるようにも頑張ってますけどね。
kakiさんはそれだけ走らないと保てないのは何か他に原因があるのかなと思ってます。

11月9日 12:20

hama

つっちんさん、お疲れ様です。
おーっ、私より少し軽いですね(^.^)
体重が減ると、走りも軽やかになっていいですね!

11月9日 17:31

つっちんガンバ

hamaさん、こんばんは。
写真はラン後の体重です。hamaさんの方がちょっと重いですか?
身長がどれだけかわからないのでなんとも言えませんが、体重は減らしたいですね。
いつお順調に減りだすとケガをするので、今回はケガに気をつけて春までには65㎏以下にしたいです。今は走っていて重い。

11月9日 21:37

ナッツさん、お~ちゃん。さん 他 16人が「応援してます 」と言っています

nakagawa.さん、ルミさん 他 1人が「すごい! 」と言っています

1人が「お役立ち 」と言っています

youさん、まむまむさんが「写真GOOD! 」と言っています

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