夕ジョグ11キロ　　　　　

仕事が忙しく土曜出勤でした。帰宅後，高根台団地方面へ行き11キロジョグしました。フル1週間前なので，このくらいで(^^ゞ

ジョグ7キロ＆ジムトレ　　　　　

夕方から高根台団地方面へジョグ。涼しかったので今日もキロ5分12秒で走れました。しかし，筋肉痛。

トレラン25キロ（日曜日）から5日も休足日があると退化するんですね。今週は火曜・水曜あたりにジョグをしようと思います。

ジョグの後，ジムへ行き筋トレ20分をやって風呂に入ってきました。横浜フルまで2週間，せっかくのトレーニングを無駄にしないよう，あと2週間調整です。

22キロ走　　　　　　

昼前から坪井公園先の周回コースへ。ジョグのつもりが終わってみればキロ5分17秒で走れてた。

調子いいのは想像するに，気温が低かったから。休足日が5日もあったから。鉄サプリを増量したから。高尾トレランの超回復。理由はどうあれ，横浜フルまで2週間。

ジムトレ　　　　　　　

昨日の陣馬トレイルで股関節周りが筋肉痛です。太ももが筋肉痛でないのは今まで週末の30キロ走や20キロキロ走をやってきた成果かと。

今日は足を温存（練習なし），ジムで上半身筋トレ20分，バイク39分17キロをやって風呂に入ってきました。横浜フルに向け，痛めつける練習はこれで終わり。これから3週間は調整（いつも調整ですが）です。

陣馬山トレイルラン25キロ　　　　　　

昨年7月30日に行った高尾～陣馬山へ今年も。3連休の中日でコースや駅，ビアマウントは多くの人でいっぱいでした。足の両親指に水膨れができ，後半は辛抱のランでした。

走り終わってからは，お約束のビアマウントで，たらふく飲み食いして，駅隣接の温泉で汗を流し帰ってきました。千葉から高尾山はちょっと遠いけど，また行きたいと思いました(^^♪

昼ジョグ11キロ　　　　　

明日の高尾山トレイルに備え，11キロジョグに留めておきました。でも，ペースはそこそこ，キロ5分23秒，心拍数も上げることができました。

台風24号が来る前に東習志野方面へ。元イトーヨーカドーのところで折り返してきました。昨日の21キロ走の疲れからか，思うようにスピードが出ませんでした。

夕方からジムへ行き，筋トレ15分，バイク30分をやって風呂に入ってきました。

それでは2018年9月の振り返り。

【ランニング】
　距離　162キロ（昨年109キロ）
　回数　11回（昨年12回）

・東京マラソン2019落選(T_T)

昼ジョグ21キロ　　　　　　　

小雨で涼しい！これは20キロ走できると判断し，ららぽーと方面へ
ジョグ。復路，船橋大神宮でお参りして帰ってきました。

涼しいせいか，貧血が改善されているせいか，気持ちよく走れました。後半は少しビルドアップ。