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1月20日(日)

はれ

第10回 東京・赤羽ハーフマラソン 完走

21.09km

1時間34分39秒 4:29 /km 1272kcal

別大前の最後の追い切りと位置づけた、赤羽ハーフを走ってきました。
少し暑さは感じましたが、河川敷レース特有の強風がほとんどなかったため、コンディションとしては良かったと思います。

以下、ガーミン先生から。
21.17kを1:34:30で走っています。

ちなみに、ランナーズアップデートでは、
Start 00:15
折返し 47:44(47:29)
Finish 1:34:39(46:55)
でした。ネガティブですね^^

5k 22:26 4:26-29-30-30-28
10k 45:02(22:36) 4:34-32-30-29-29
15k 1:07:03(22:01) 4:22-17-24-28-28
20k 1:29:27(22:24) 4:26-27-28-28-32
finish 1:34:30(5:03) 4:23-0:38

ハーフのラップをここまでキレイに纏めたのは久しぶりかも^^
当初は右足の痛みもあり、4:40/kペースの97~98分を目標としていました。
1kのラップを見たところ、4:30を切っており、無理にペースを落とす必要もないと思ったので、そのままのペースを維持する方向に切り替えました。
5~10kは少し向かい風の影響あったかな?という感じです。

後半も特にビルドアップしようとは思わず、淡々と4:30のペースを刻みました。
ラス1だけは少し上げましたけどね^^

結果的には、最近のハーフの記録とほとんど遜色ないタイムとなりました。
で、そこそこまだ余裕があるという。
レース中は少し右足に痛みがありましたが、問題ありませんでした。
今は少し痛みになっているのでメンテしないと、、、ですが。

折り返しのコースなので、途中で沢山の声掛けをいただきました。ありがとうございました。

次のレースはいよいよ別大。体調管理に気をつけて、2週間を過ごしていきたいと思います。

心拍数:Avg170 Max184
トレーニング効果:4.8
ピッチ:199 歩幅:1.13m

P.S.
このコース、タニマリ上流コースと同じですよね^^;;

[ 1月21日 0:50 ]

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