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9月14日(金)

3.8km

22分05秒 5:48 /km 298kcal 自宅〜あくあぴあ

10.0km

45分38秒 4:33 /km 784kcal あくあぴあ駅伝コース10K

3.0km

18分45秒 6:15 /km 235kcal あくあぴあ〜自宅

今日も午後半休で、夕方から岸和田に移動する前の時間にラン。
小雨が降っていたけど、気持ちを作って、10Kラン。夏場の練習量減でどれだけ走力が落ちているかをチェック。
いつものごとく最初の1km突っ込んで2km以降は粘る展開。思ったよりは走れたけど、ラップ4’40/kmまでに抑えるというランニング中に立てた目標は達せられず。
4’10”. 4’32”. 4’36”. 4’31”. 4’36”
4’39”. 4’35”. 4’37”. 4’42”. 4’35”
涼しくなってきたのでまた時々10KTTも入れていこう。

[ 9月14日 17:16 ]

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