プロフィール

8月11日(土)

はれ

8.6km

52分13秒 6:00 /km 0kcal 400×25@武蔵野陸上競技場

20.8km

2時間18分40秒 6:38 /km 0kcal 5000×4世田谷陸上競技場

【夏合宿1日目】
●メニューと結果
午前:400×25(R200m)@武蔵野
108-108-106-107-109
109-109-107-107-114
108-109-107-098-098

午後:5000×4(35分)@世田谷
4'50-4'54-4'51-4'51-4'45
4'40-4'40-4'38-4'40-4'35
4'58-4'59-4'57-****-****
4'29-4'29-4'27-****-****

●振り返り
(1)もともと2つの練習会は別の日にセッティングされる筈だったのに何故か同じ日になってしまい、合宿みたいなメニューになってしまいました。というわけでペースは午前午後のメニューを消化するための設定としました。

(2)合宿1日目午前は武蔵野陸上競技場。今日は朝から猛暑!むさしの夏のラン祭り(アトミ、MRC、すずらんの合同練習会)400×25に参加。練習会前の主催者側から、この練習会は地元救急病院のサポート体制があるとの説明があるくらいかなり危ないコンディションでした。

(3)練習会前、長江さんの動的ストレッチ講習会。2時間23分で走るエリートランナーの話しはランニング前のコンディション作りの実技。45分ぐらいの実技でしたがとても参考になったので、これからランニング前には取り入れようと思います。

(4)合宿みたいなメニューなので、無理せず、4'30で20本ぐらいを目標にスタートしました。10本目まではR200でグルグル。後半は暑さ半端ないので3本ぐらい抜いてあと10本走る予定でしたが、暑さの為、25本から20本に急遽本数変更。3本抜いたので20本走れないことが分かり、17本走らず15本で終了。これ以上走ったら救急車のお世話になったかもしれないので結果的に15本で良かった!と思いました。

(5)三鷹駅前でランチ。あーちゃん、素子ちゃんはBを注文、d3はノンアルで我慢。ランチしたら疲れもどっと出ましたがいろいろな誘惑断ち切り新宿経由祖師谷大蔵へ。駅から世田谷競技場までは雨にしっかり降られました。

(6)午後は世田谷競技場でマラソン完走クラブの5000×4本。今回で3回目の参加。アップしてもストレッチしても、身体は疲労困憊。葛西合宿なら昼寝マストだけど個人合宿はそうは言ってられないので、身体に鞭打って走ることに。

(7)当初の予定は4'50-4'40-4'30-freeで走ろうと目論み、2本目までは設定通り。ただ身体の体温が上がりすぎ、汗もこれまでにかいたことがないくらいかき、給水も今までとったことないくらい給水して、とても3本目4'30で走れないので1本抜こうとも思うもペースを1度落としDNF。

(8)4本目は陽も傾き少し涼しくなったので、フリーでしたが4'30で気持ちよく終わろう思いましたが、すでに身体は限界を超えていて左の臀部、ハムが熱を持ち痛み出したので、3000でDNF。

(9)合宿とはいうものの午前も午後もペースはともかくコンプリートしたかったですが実力不足でした。ただ今年の暑さは異常で過去2回は暑いと言ってもこれほど暑くなることは同じ8月でもありませんでした。

(10)合宿メニューなら昼寝はマストか?とにかく疲れました。シューズ1足では足りず。水没しながら走ると指が擦れて至る所マメになります。ウエアー3着用意するも足りず。準備いい人は午後練でシューズ3足用意していました!

(11)千葉ちゃんが世田谷まで来られ、皆に元気な顔を見せてくれてとても嬉しかった。

(12)合宿2日目はマラニック。起きれるかなぁ?走れるか?心配笑。

[ 8月11日 22:39 ]

ロバくん

お疲れさまでした。ほんと半端ない暑さでしたね、そんな中での2部錬、しかも両方ともドMなメニューにチャレンジされてナイススピリッツです(^^♪
明日はマラニックですか(*_*;
ほんとにタフですね!あまりご無理をされないようにしてくださいね(^^♪

8月11日 23:20

でーさん

今年の暑さは異常ですね。マラ完のこのメニューは3回目で夏の恒例の練習としてこれからも参加したいと思います。

8月12日 6:11

サザエさん

え??午前中も走ってたんですか??しかもスピ練…
あり得ない…サイボーグですねd3は!

8月12日 7:05

でーさん

きつくて3本目、4本目は納得できる走りはできませんでしたが、今の状態が分かってよかったです。健康に気をつけて練習していきます。

8月12日 19:29

おーの

二部練、お疲れさまでした。そしてマラ完で後ろをつかせていただき、ありがとうございます。あの暑いなかで負荷の高い練習を続けるd3は凄過ぎます。また、江戸陸などでも宜しくお願いします。

8月12日 9:26

でーさん

お疲れさまでした!今回で3回目の参加ですが今回が一番きつかったです。ペース遅いですが、いい練習できました。涼しくなれば走れるようになることを信じてもう少し負荷をかけた練習を続けたいと思います。

8月12日 19:35

ノブ・ディラン

過酷な二部練おつかれさまでした。怪我しないように気をつけてください。

8月12日 10:53

でーさん

熱中症は要注意ですね。無理せず、全力?でいきたいです。

8月12日 19:41

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ぴーちゃんさん、eri-kさん 他 12人が「すごい! 」と言っています

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