プロフィール

8月9日(木)

くもり

14.8km

1時間27分07秒 5:53 /km 0kcal 葛西RC木曜日練習会@江戸陸

【500×12】台風が去り少し蒸すけど先週より走りやすそうなコンディション。アップでハムストに張りがあるのを確認。今週末は、かなりハードなメニューを予定しているものの今日はしっかり走り、明日はしっかり疲労を抜くようにすることに決めて、今日の500×12インターバル参加しました。

今日の目標は、12本R300/4分回しで完走。
アップで先週より走りやすそうに感じましたが実際はそうでなく苦しかった!

◆メニューと結果
(1)アップ:3.39km/22'51
(2)500×12(R300m/4分)
115
111
113
111
112
111
113
112
114
113
117
111
(3)ダウン:2.11km/14'25

◆振り返り
(1)6本目ぐらいで出し切ってしまい、脚がパンパンに張ってしまい、リカバリーを短くしよう1本抜こうと何度も思いましたが何とか12本完走。前回との比較はまだですが疲労度は今回のほうが上でした。

(2)11本目は気持が弱い証拠。ラストで上げるためラス前手抜きか?

(3)疲労度といい汗の量といい、先週とほぼ変わらず。苦しかったので、中1日で疲労を抜いて週末の練習に臨みます。

■睡眠:4h55m
心拍:146bpm(max170)/安静時43
ピッチ:182spm(max240)
sortie-magic

[ 8月9日 22:42 ]

おーの

毎回300mをジョグで繋いでいて、とても真似出来ません。もう一段ステップアップするためぬは、やれないとダメなんでしょうね。

8月10日 8:27

でーさん

本当はR100mでもいいんですが、練習なのでスピードない分、できるだけ心肺追い込むようにしています。暑いためか以前より今回のほうが苦しかったですね。

8月10日 12:39

あしながおじさんさん 他 2人が「応援してます 」と言っています

eri-kさん、おーのさん 他 4人が「すごい! 」と言っています

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