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2011年10月26日(水)

はれ

32.2km

2時間56分00秒 5:27 /km 2170kcal ロング走

3週間ぐらいできていなかたロング走ですが
今日、やっと行ってくることができました。

気温が下がって気持ちいいですが
風が強いのが難点。
それでも、ロングといえばやはり多摩サイ。
冬に暴風に阻まれ、ほとんど進めなかったことが思い出されるけど(笑)。

今日の目標は、32.2kmを5分半ペース。
残り10kmを意識して、30kmではなく32.2km走ります。

25kmぐらいまではかなり余裕をもってのラン。
27、28kmぐらいからはそれなりにかんばってペースをキープ。
風の強弱で若干ペースにぶれはありましたが
ほぼイーブンペースで走れました。

10km 56分
20km 1時間50分(54分)
30km 2時間44分(54分)
32.2km 2時間56分 5分28秒/キロ

スタミナはいい具合でついてきているようです。
つくばまで残り4週間ちょっと。
来週、再来週と、あと2回、30km走を繰り返したいですね。

ちなみに、ここ1年くらいの30km以上のロング走は
2010年11月3日 32.2km 2時間50分4秒
2011年02月18日 32.2km 3時間3分
2011年03月03日 42.2km 4時間1分
という感じでした。
ペースや余裕度を勘案すると、いいロング走だったといえると思います。

それから、今回のロング走、はじめてサングラスをつけて臨みましたが、
これはものすごくよかった!
風やゴミが目に入らないし、日差しも気にならない。
そして、走りに集中できる。
いいことづくめでした。
今は、テニス用ので走っていますが、
つくばまでにランニング用を購入するかもしれません。
テニス用でも十分ではありましたが。

昨日:帰宅ラン 6km 29分 キロ4分50秒ペース
今日:ロング走 32.2km 2時間56分 キロ5分28秒ペース

今月:210km

うん、やっと250が見えてきた!

[ 2011年10月26日 18:29 ]

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