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2011年11月6日(日)

34.0km

3時間01分33秒 5:20 /km 3時間JOG

0.4km

01分52秒 4:03 /km 流し

0.4km

02分25秒 5:48 /km アップ

0.7km

05分10秒 6:52 /km アップ

0.9km

06分01秒 6:06 /km アップ

12.0km

59分01秒 4:54 /km 4k+4k+4kビルドアップ走

0.6km

04分21秒 6:36 /km ダウン

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