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2012年1月27日(金)

30.0km

1時間00分00秒 2:00 /km 520kcal ローラー

朝ローラー。

昨日は調子が良かったので、それが気のせいじゃないか確認したくて
L4以上になるようにターゲットを決めてスタート。

230-240Wぐらいをターゲットに1本目。
結構きつかった。

心拍が130bpm切るまでがまんして3min。

2本目はもう少し低いターゲットにする。
高めをがんばって途中でタレるぐらいだったら、
1月中は低くても時間をしっかりやる方がいい。
アベレージで226Wになるように、225-230Wぐらいをターゲットにする。

それでも15分すぎからきつくなりターゲット域を保つのがきつくなってきたので
ギヤを1,2枚かけて耐えて終了。

このワット域でしっかりできたので少し自信になった。
ただ、負荷を上げるのはまだ早いので、また負荷さげて時間をしっかり乗るようにしよう。

http://app.strava.com/rides/3636746

[ 2012年1月28日 0:01 ]

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