プロフィール

2009年11月15日(日)

はれ

よこはま月例マラソン(2009年11月) 完走

5.0km

20分31秒 4:06 /km 302kcal

1.0km

03分29秒 3:29 /km 60kcal よこはま月例

3.0km

12分16秒 4:05 /km 181kcal よこはま月例

10.0km

1時間01分48秒 6:10 /km 603kcal よこはま月例会場で独自ラン

1.77km

20分26秒 11:32 /km 65kcal 淵野辺公園:1周

体重: 60.3 kg

体脂肪率: 9.0 %

湘南国際から1週間が経ち、疲労も大分抜けてきた。
今日は、短いレースで記録を狙うことにした。
サブ3.5の人達は10kmを大体40分切って走っている。
私には今は無理なタイムである。
せめて、5kmで20分に近い値を出すのを目標に、スピード
感覚を掴むのをメインに5kmレースを本命で走った。
結果
5km:PB更新(20分切りは出来ず)
3km:PB更新(12分切りは出来ず)
PB更新は嬉しいが、5km20分はかなりきついのが分かった。
前半のLAPが10分4秒だったので、半分の2.5kmでもキロ4分
で走れていない。
走っているときは脚の悲鳴は無いが、心肺の方がきつかった。
要するに、速いスピードを走れる心肺機能がまだ出来ていない
のが分かった。

1km・5km・3kmを走った疲れた状態で、10kmをジョグしてみた
大体キロ6分ペースだったが、こちらは、後半に脚の筋肉が悲鳴
を上げた。まるで、フルマラソンの35km以降の様に、脚が重かった。

今日は、心肺を追い込むレースと、疲れた状態で筋肉を酷使する
練習となった。

[ 2009年11月15日 14:20 ]

indie18

よこはま月例お疲れさまでした。先週会場でお会いできなかったので・・・、たくさん話せてよかったです☆PB更新おめでとうございます!フル走った後はレベルあがりますね。

2009年11月15日 23:34

OGI

お疲れ様でした。あの後10km走り始めて3km位でやめればよかったと後悔してました(笑)意外と、本気走りのレースのダメージはあったようです。
でも、フル走った後でのレベルアップを感じられたのが良かったです。
indie18さんもPB更新おめでとうございます。

2009年11月16日 9:41

ロードコージ

5kmと3kmのPB更新、おめでとうございます。
更に10kmを自主ランとは! フルの35km超ってこうなるのですね。自分にはまだ未知の世界です。色々課題を見つけ走られてるのはさすがです。

2009年11月17日 13:29

OGI

ありがとうございます。
カツオ40さんも、来週のつくば頑張ってください。
初フルは緊張すると思いますが、前半調子良いと思っても
「前半の貯金は、後半の借金3倍返し」と思ってセーブすると
良いと思います。実は私の初フルは、前半「今日は特別に
調子良い」と勘違いしてセーブしなかった為に、後半ペース
ダウンしてしまいました。
良い報告を期待してます!

2009年11月17日 16:03

ロードコージ

うひょー、「前半の貯金は、後半の借金3倍返し」ですか!
経験者が語る言葉は説得力ありありですね。前半セーブ、けっこう苦手なんですよねー。というか、セーブしてもその分、後半にアウトプットできず、遅いペースでそのままゴールというパターンになりがちです。秘密兵器として、パワージェルとパワーバーを持参し、ラン中に炭水化物を注入します。

2009年11月17日 22:15

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