東京を走るマラソン練習会 第1弾「新宿~日比谷21km」

2016年11月17日(木)
【11・12・1・2月のランニング講習会】・・・初心者からレベルアップまで目的や走力に合わせて。参加者受付中!
故障せずに楽しく走る、走力を伸ばすための基本フォーム、トレーニングの進め方、コンディショニングの仕方を、体系的なラインナップで定例開催。少人数制の丁寧に指導。走力レベルを問わず1回単位でどなたでもご参加いただけます。

【ランニングフォーム基本実技講習・撮影&レビュー/故障対策、食事管理】
■開催日
11/5(土)、11/20(日)12/3(、12/10(土)、12/17(土)12/24(土)、1/7(土)1/21(土)、1/28(土)、2/5(日)
■より楽に、より速く、故障リスクの少ないランニングフォームの三大要素を、動画撮影とレビュー・解説を交えて、6名以下の少人数制で丁寧に指導します。 腰高、前傾、腕振り、フォアフット…よくご質問をいただくこれらの概念も明確に理解していただけることと思います。講義では、フォームの理解を高める体の 知識、体重とエネルギー代謝の管理と骨格筋を作る食事の基本をレクチャーします。
■トータル4時間15分(講義・VTRレビュー2時間、実技2時間15分)、別途お昼休憩1時間
■内容
<講義>
・理想のランニングフォームの考え方/走る体の基礎知識/ランニングフォームの改善方法/ランニング障害についての正しい知識(予防と対処法)/食事管理の基本
<実技>
・ランニングフォームの3大基礎(ドリル練習とテーマ変化走)/ランニングフォームワンポイントアドバイス/ウォーミングアップとクーリングダウンストレッチ
<フォーム撮影&レビュー>
・ランニングフォームの動画撮影とワンポイント解説


【ランニングフォーム アップダウン・補強&バランス改善/トレーニング計画・メニュー】
■開催日
11/26(土)、1/15(日)、2/11(土)
■身体バランスや脚筋力アップなどの運動器改善と、アップダウンやトレイル、ピッチ&ストライドコントロールなど、状況の変化に応じた走りするためのドリ ル練習と補強運動を実践指導します。講義では、個々の目標に合わせたトレーニング計画とメニューの作り方をレクチャーします。
※「ランニングフォーム<基本>講習」を受講されてからの方が、実技の理解が深まります。
■トータル4時間15分(講義1時間30分、実技2時間45分)、別途お昼休憩1時間
■毎月1回程度開催
■内容
<講義>
・目標設定の妥当性/トレーニング計画の作り方/トレーニングメニューバリエーション(スタミナ、レースペース、スピード、アップダウン、筋トレ、ジョグなど)/各トレーニングメニューの負荷設定と実践の注意点
<実技>
・階段やアップダウンを利用した基本フォームの確立/バランスチェック&改善ドリル/補強運動(筋力トレーニング)の実践/ストライド&ピッチの実践/ストレッチバリエーション/フォームワンポイントアドバイス


【初心者のためのランニング講習会】
■開催日
111/27(日)、12/23(金祝)、1/14(土)、2/25(土)
■生涯にわたってランニングを楽しんでいただくために、ランニングのメリットを再確認し、故障せずに、走力を伸ばすためのトレーニングとコンディショニン グの基礎をレクチャーします。これから始めるにあたって「これだけは押さえたい」、「用意しておきたい」重要ポイントと、個々のお悩みやご相談にもお答え いたします。初心者に限らず、原点に帰って基礎を復習したい方、伸び悩んでいる方もぜひご参加ください。速さを問わず1km続けて走れる方であればどなた でもご参加いただけます。
■トータル3時間(講義1時間20分、実技1時間40分)
■内容
<講義>
・末永くランニングを楽しむ秘訣/故障予防と対処の基本/いつ走るか?どの程度走るか?/ランニングに必要なグッズ、シューズの選び方/目標設定とトレーニングの基本
<実技>
・正しいシューズフィッティング/ウォーミングアップ、クールダウンストレッチ/ペース感覚を養う/呼吸、目線、リズム/フォームワンポイントアドバイス


【マラソンレース対策「練習・準備・戦略・体調管理」】
■開催日
11/19(土)、12/4(日)、1/9(月祝)、2/19(日)
フルマラソンで納得の結果を出すためのノウハウをレクチャーします。実技ではペース感覚の確認、レース中のリフレッシュ・トラブル対処、フォームワンポイントアドバイスを行います。対象は初マラソンに臨む方から記録更新を目指す経験者まで走力を問いません。
■トータル2時間45分(講義1時間15分、実技1時間30分)
■内容
<講義>
・記録(結果)に繋がる4大要素/走力チェックと目標の妥当性/本番に向けての身体管理(トレーニング、コンディショニングア)/携行品の準備、食事管理とエイドの利用/ペース配分/アフターケア
<実技>
・レース中の身体トラブル対処/レース中のリフレッシュ策/ストレッチバリエーション/フォームワンポイントアドバイス/ペース感覚確認


★受講料、会場、申込方法など詳細・最新情報は、快体健歩ランニングクラブホームページをご覧ください。
快体健歩ランニングクラブ
http://www.kaitaikenpo-rc.com
rc@kaitaikenpo.com
03-3353-0701